احتمالاً همه ما با استرس (psychological stress) آشنا هستیم.
استرس پاسخ طبیعی بدن شما به چیزی است که آن را یک تهدید می داند. با این حال، زمانی که سطح استرس شما بالا بماند، می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
میزان پلاکت را افزایش می دهد و می تواند در شریان ها تجمع پیدا کند. پلاکت ها را چسبناک و مستعد تشکیل لخته هایی می کند که می توانند این شریان ها را مسدود کنند.
همچنین می تواند باعث انقباض شریان ها وایجاد درد قفسه سینه یا حمله قلبی ، فشار خون بالا و دیابت شود.
زنان به ویژه در برابر تأثیر استرس بر قلب آسیب پذیر هستند
دو مولفه موثر در پاسخ به استرس: کورتیزول ، اپی نفرین و نوراپی نفرین
یکی از عملکردهای اصلی کورتیزول افزایش سطح انرژی شماست تا بتوانید با یک موقعیت استرس زا مقابله کنید. این کار با انتقال قندهای ذخیره شده در کبد به جریان خون انجام می شود، جایی که قندها می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند.
اپی نفرین و نوراپی نفرین: این بخش از پاسخ استرس اغلب به عنوان پاسخ جنگ یا گریز نامیده می شود. افزایش این هورمون ها بدن شما را برای مقابله با یک موقعیت استرس زا آماده می کند مانند
افزایش ضربان قلب و فشار خون شما
افزایش سرعت تنفس شما
افزایش جریان خون در عضلات شما
کاهش هضم
با این حال، اقداماتی وجود دارد که می توانید اکنون برای مدیریت سطح استرس خود و حفظ سلامت قلب خود در آینده انجام دهید.
فعالیت بدنی، تکنیک های تمدد اعصاب، خواب کافی و ارتباط با خانواده و دوستان، همگی نقش کلیدی در جلوگیری از تأثیر منفی استرس بر سلامت جسمی و روانی شما دارند.
برخی از علائم رایج استرس چیست؟
یاد بگیرید که این علائم را قبل از بروز حمله قلبی یا سایر مشکلات جدی پزشکی تشخیص دهید:
فیزیکی:
بیخوابی
مشکلات گوارشی
تنش عضلانی
میگرن
ضربان قلب
تعریق
درد
خستگی مداوم
عاطفی:
نا امیدی
اضطراب
افسردگی
خشم و ترس
رفتاری:
انزوا
عدم فعالیت، ورزش نکردن
رفتارهای فرار، مانند نوشیدن یا خوابیدن
خوردن بیشتر یا حذف وعده های غذایی.
دعوا و رفتار پرخاشگرانه – کلامی یا غیرکلامی.
شناختی:
فکر نکردن به چیزی
قضاوت ضعیف
اختلال حافظه
افکار منفی
چند نمونه از رفتارهای مضری که افراد ممکن است در مواقع استرس به آنها روی آورند عبارتند از:
کاهش فعالیت بدنی
تغییر عادات غذایی مانند پرخوری
افزایش مصرف الکل
سیگار کشیدن
عدم مصرف داروها، از جمله داروهای قلبی، طبق تجویزپزشک
همه این رفتارها عوامل خطر بیماری قلبی هستند.
چگونه استرس را مدیریت کنیم و از قلب خود محافظت کنیم
ورزش منظم داشته باشید
تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید عبارتند از:
تمرینات تنفس عمیق
آرامش پیشرونده عضلانی
تصاویرهدایت شده
اسکن بدن
فعالیت های ذهن آگاهی
مراقبه
یوگا
تایچی
ماساژ
رایحه درمانی
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
گوش دادن به موسیقی
رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه خود
کتاب خواندن
تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه
به اندازه کافی خوابیدن
با دیگران ارتباط برقرار کنید
