توصیه های غذایی در یبوست

• از غلات سبوس دار به جای فراورده های بدون سبوس(آرد سفید) استفاده کنید. مانند نان های سبوس دار به جای نان سفید.
• مصرف میوه و سبزیجات را به ۵ وعده در روز افزایش دهید.
• روزانه ۸- ۱۰ لیوان آب لازم است مصرف شود.
• در میان وعده ها از سبزیجات خام مانند هویج ,خیار و کاهو استفاده کنید.
• فعالیت بدنی روزانه لازم است مانند پیاده روی یا دویدن آهسته .
• مصرف حبوبات را در غذاها افزایش دهید مانند انواع لوبیا,نخود, عدس و…
• افزودن سبزیجات ,حبوبات,مغزهای روغنی,سبوس گندم و…به غذاها باید به تدریج و به آهستگی باشد و در صورت استفاده ی بیشتر، مایعات به مقدار کافی مصرف شود.
• رعایت نظم در ساعات غذاخوردن اهمیت دارد و در صورتیکه یک وعده غذایی حذف شود اختلال در عمل دفع ایجاد می شود.
• فشار های عصبی و استرس باعث تشدید یبوست می شود بنابراین، داشتن آرامش و پرهیز از خستگی لازم است.
• رعایت نظم در عمل دفع (ساعت مشخصی در شبانه روز) مانع از ایجاد یبوست می شود.
• درافراد کم وزن و لاغر بهتر است مقداری روغن زیتون به سالاد و غذاها اضافه شود.