توصيه هاي غذايي در ديابت نوع 2

• غذا را در وعده هاي بيشتر و حجم كمتر مصرف كنيد به جاي 3 وعده غذا از 6 وعده استفاده كنيد.
• مصرف نان سبوس دار را جایگزین نان سفید كنيد. نان های ساندویچی و باگت باعث افزایش قند خون می شوند. در پخت غذاها نیز از آرد سبوس دار یا آرد نخود استفاده كنید.
• اگر اضافه وزن دارید تحت نظر مشاور و متخصص تغذیه از یک رژیم غذایی کاهش وزن پیروی کنید.
• براي كاهش وزن كاهش چربي غذاها لازم است. به این منظور گوشت پرچرب ،خامه ،كره ,شير پر چرب , مغز ،دل ،جگر ,کله پاچه و.. كمتر مصرف شود , چربي هاي قابل دید از  گوشت نيز جدا شود و تا حد  ممكن از غذاهاي سرخ شده كمتر استفاده شود.
• به جاي مصرف تنقلات بی ارزش از تخم كدو يا آفتابگردان بدون نمك ,نخود برشته کم نمک و یا ذرت بوداده  استفاده كنيد.
• به ياد داشته باشيد ساكارز ،فروكتوز ،مالتوز ،گلوكز ،عسل ،سمنو ،شيره مالت و شربت ذرت همگي با عناوين مختلف همان اثرات “شكر “را دارند.
• پر كردن معده با سبزیجات و ايجاد احساس سيري بهترين روش براي جلوگيري از مصرف زياد مواد غذايي پرچرب و پرنشاسته است. سعي كنيد سالادهاي رنگارنگ و سبزي هايی مثل گوجه فرنگي ،فلفل سبز ،خيار ،تربچه,کاهو و کلم و …را به صورت خام و یا در صورت داشتن ناراحتی معده به صورت  كمي پخته شده مصرف كنيد.سبزي ها رادر پخت غذا به مقدار بیشتری اضافه کنید .
• افراد ديابتي بايد همواره سطح كلسترول خون خود را براي كم كردن خطر بيماريهاي قلبي عروقي كنترل كنند. رژيم كم چرب ،كم نمك، و سرشار از سبزیجات در  پيشگيري از افزايش فشار خون و چربي هاي خون كمك بسياري مي كند.
• دانه هاي كدو تنبل و دانه هاي روغني مانند بادام فندق گردو كنجد و انواع تخمه ها  به مقدار کم و خام مفید هستند.
• استفاده از توت خشك ،كشمش سبز ،كشمش قرمز و خرماي زرد زاهدي به مقدار كم با چاي ،مناسبتر از خرماي مضافتي بم و یا کشمش زرد است.
• غذاهايي كه لازم است محدود شوند عبارتند از: قند ،شكر شيريني پزي ،قند حبه، عسل ،نبات ،شكلات ،مربا با شكر زياد ،كيك ،كلوچه ،دسرهاي تهيه شده از آرد وشكر تصفيه شده ،كمپوت ميوه يا شربت ،بستني ،نوشيدني شيرين ،كولا ،نوشابه
• مصرف ميوه با پوست براي ديابتي ها بهتر از آبميوه است.آبمیوه دارای مقدار بیشتری قند است.
• انجام 30 دقيقه ورزش هوازي مانند پياده روي آهسته و دوچرخه سواري در روز 5 بار درهفته ايده آل است.
• بهتر است زمان انجام ورزش 30 تا 60 دقيقه بعد از خوردن غذا باشد به علاوه غذاي خورده شده سبك باشد.
• هنگام ورزش مواد غذايي مانند آبنبات و ساندويچ همراه داشته باشيد.
• مايعات اضافي يك تادو ساعت قبل ورزش مصرف كنيد. شير يا آبميوه ميتواند جايگزين آب قند باشد.
• توجه داشته باشيد كه افزايش استرس و اضطراب براي افراد ديابتي نسبت به افراد غير ديابتي اثر مضرتری دارد و از اين رو بايد در زندگي آرامش  داشته باشند.

 رعایت نکات مهم در رژیم غذایی دیابتی و تغذیه دیابتی ها و فعالیت بدنی بیشتر روزهای هفته می تواند به شما کمک کند، سطح گلوکز خون، فشار خون و کلسترول خود را در محدوده هدف خود نگه دارید.